マンダラ瞑想 　＜60分＞　


強力なテクニックのひとつで、エネルギーの輪をつくりだし、自然な中心への集束をもたらします。各々15分間ずつ、４つのステージからなります。

■第１ステージ（15分間）
目は開けたまま、その場で駆け足をします。ゆっくりと走りはじめ、序々に速さを増していきます。ひざをできるかぎり高く上げます。深く規則的な呼吸が、エネルギーを内側に向かわせるでしょう。頭を忘れ、身体を忘れて、ただ走り続けます。
■第2ステージ（15分間）
目を閉じて坐ります。口は力を抜いて軽く開きます。風に吹かれてそよぐ葦のように、身体を腰から穏やかにまわします。風が左右から、前後から、いたるところからあなたに吹いているのを感じます。これによって、目覚めたエネルギーが、へそのセンターへと導かれます。

■第3ステージ（15分間）
仰向けに横たわって目を開き、頭を動かさないようにして、目を時計まわりに回転させます。巨大な時計の秒針を追っているかのように、それもできるだけはやく、できるだけ大きく回します。大切な点は、口をあけたままにし、あごはくつろいだまま、柔らかく規則的に呼吸することです。これによって、中心に集まったエネルギーが第三の目に導かれます。

■第4ステージ（15分間）
目を閉じて、静かに内側を見守ります。