チャクラ・ブリージング瞑想　＜60分＞　


この瞑想は、７つの各々のチャクラに意識的になるための強力なテクニックです。身体全体を使って、１つ１つのチャクラで深く速い呼吸をしていきます。この瞑想は空腹の状態のとき、早朝または夕食前の遅い午後などに行なうのが最も適しています。

■第１ステージ（45分間）
まず身体をリラックスさせ腰、あるいは肩幅くらいに足を開いて立ちます。目を閉じて、第１のチャクラを通して深く、速い呼吸を口でします。その際、意識を第１のチャクラがある尾てい骨あたりに向けます。力んだ無理のある呼吸はしないで下さい。チャクラの感触や感覚に目を向けながら、ゆとりをもったリズムで呼吸して下さい。

この深く速い呼吸を、順番に第２チャクラから第３、第４、第５、第６、第７のチャクラへと呼吸しながら上げていきます。各チャクラにかける時間は約2分間です。チャクラが上へいくごとに、呼吸をより速くしていきます。呼吸をしている間、身体を揺すったり伸ばしたり、骨盤を傾けたり回したりしても構いません。自然な身体の動きとともに呼吸をすることによって、連続的な、しかも無理のない呼吸ができるでしょう。

第７のチャクラで呼吸した後、約２分間のなかで、チャクラを上から下へと順々に戻していきます。その際、呼吸のリズムを徐々にゆっくりとしていきます。
この一連の上昇と下降の呼吸動作を３回繰り返します。
■第２ステージ（15分間）
沈黙し目を閉じたまま１５分以上、座るか仰向けに横たわります。醒めて内側を見つめます。忘れないで下さい、いかなる瞑想をするときでもOSHOはこう提唱しています――「リラックスして、何が起こっているかを常に見守り、そして判断しないように」